今年の春、-10kgのダイエット(69kg→59kg)に成功しましたが、
8月下旬からカープの優勝が現実的になり、試合をみながら飲酒することが増えた。
飲酒の影響により自制心が低下し、睡眠前に高カロリーなものを食べてしまった。
私の場合、飲酒量が体重増加と比例している。まずは飲酒を断ち今回のダイエットをはじめたい
- ダイエット前の体重
- ダイエット方法
- 2016年11月13日(日) 1日目
- 2016年11月14日(月) 2日目
- 2016年11月15日(火) 3日目
- 2016年11月16日(水) 4日目
- 2016年11月17日(木) 5日目
- 2016年11月18日(金) 6日目
- 2016年11月19日(土) 7日目
- 2016年11月20日(日) 8日目
- 2016年11月21日(月) 9日目
- 2016年11月22日(火) 10日目
- 2016年11月23日(水) 11日目
- 2016年11月24日(木) 12日目
- 2016年11月25日(金) 13日目
- 2016年11月26日(土) 14日目
- 2016年11月27日(日) 15日目
- 2016年11月28日(月) 16日目
- 2016年11月29日(火) 17日目
- 2016年11月30日(水) 18日目
- 2016年12月1日(木) 19日目
- 2016年12月2日(金) 20日目
- 2016年12月3日(土) 21日目
- 2016年12月4日(日) 22日目
- 2016年12月5日(月) 23日目
- 2016年12月6日(火) 24日目
- 2016年12月7日(水) 25日目
- 2016年12月8日(木) 26日目
- 2016年12月9日(金) 27日目
- 2016年12月10日(土) 28日目
- 2016年12月11日(日) 29日目
- 2016年12月12日(月) 30日目
- 2016年12月13日(火) 31日目
- 2016年12月14日(水) 32日目
- 2016年12月15日(木) 33日目
- 2016年12月16日(金) 34日目
- 2016年12月17日(土) 36日目
- 2016年12月18日(日) 37日目
- 2016年12月19日(月) 38日目
- 2016年12月20日(火) 39日目
- 2016年12月21日(水) 40日目
- 2016年12月22日(木)41日目
- 2016年12月23日(金)42日目
ダイエット前の体重
- 身長:166cm
- 体重:69.3kg
ダイエット方法
- 8時間ダイエット
- 低炭水化物ダイエット
- スポーツジムでの筋トレ、散歩
2016年11月13日(日) 1日目
体重:69.0kg
朝:ごはん、味噌汁、茄子と豚肉の味噌炒め、キュウリとワカメのなます、メザシ2匹
昼:おにぎり1つ
夜:ちゃんぽん麺、フライドチキン2つ、柿1つ
運動:散歩2km
コメント:1日目からさぼり気味
2016年11月14日(月) 2日目
体重:68.1kg
朝:なし
昼:もやしラーメン、鳥から丼
夜:かけそば大盛り、ベビースターラーメン
運動:散歩2km
コメント:朝食は抜いたものの、夜のかけ蕎麦大盛りは痛い。
2016年11月15日(火) 3日目
体重:68.3kg
朝:なし
昼:かけうどん中、コロッケ、下足天
夜:ミニぶた丼、ブロッコリーとソーセージの炒め物、味噌汁
運動:散歩2km
コメント:本日もがんばったのは朝食のみ、かけうどんは中でなく小にするべきだった。
2016年11月16日(水) 4日目
体重:68.0kg
朝:ベーコンとタマゴのホットサンド
昼:チキン南蛮定食
夜:カツ丼ミニ、ひじきと大豆に煮物
運動:筋トレ
コメント:夜を抜くつもりで食べた昼のチキン南蛮が今日の反省、罪悪感で筋トレをする。
2016年11月17日(木) 5日目
体重:67.9kg
朝:なし
昼:玉子丼、かけ蕎麦
夜:サンマの甘露煮、白身のフライ3つ、ご飯
運動:筋トレ
コメント:炭水化物とりすぎ、夜に油ぽいものも反省。
2016年11月18日(金) 6日目
体重:67.9kg
朝:なし
昼:フライ定食
夜:ビール4杯、焼き鳥4本、チキン南蛮、ポテトサラダ
運動:散歩
コメント:お酒を飲んでしまった。1週間目で早くもお酒を飲んでしまった。
2016年11月19日(土) 7日目
体重:67.7kg
朝:メザシ、野菜炒め、もずく、ごはん中、味噌汁
昼:なし
夜:いなり寿司、鶏団子鍋、インゲンの胡麻和え
運動:ジム
コメント:久しぶりのジムに行った、筋肉量を増やして減量しやすい体作りをしたい。継続できるか不安
2016年11月20日(日) 8日目
体重:68.0kg
朝:豆乳鍋、おむすび弁当
昼:なし
夜:焼肉弁当、味噌汁、おから、りんご、バナナ
運動:散歩
コメント:ダイエットしてはじめて体重増加、
2016年11月21日(月) 9日目
体重:67.7kg
朝:なし
昼:ミックスフライ定食
夜:ナポリタン、煮っころがし、バナナ
運動:散歩
コメント:朝でなく夜を抜きたいが誘惑に耐えれない。ミックスフライの罪悪感に苛まれる。
2016年11月22日(火) 10日目
体重:67.5kg
朝:なし
昼:野菜炒め定食
夜:手巻き寿司1つ、スナック菓子
運動:散歩
コメント:1日分の野菜摂取をしたのではないかと思うくらい、大盛りの野菜炒めだった。夜のスナック菓子はありなのか。
2016年11月23日(水) 11日目
体重:66.9kg
朝:なし
昼:うどん、炊き込みご飯、とり天、生姜天
夜:チップスター、煎餅、野菜天丼、うま煮
運動:散歩4km
コメント:お菓子を食べてもうた。反省
2016年11月24日(木) 12日目
体重:67.7kg
朝:なし
昼:しらす丼、ラーメン、唐揚げ
夜:焼き飯、ササミフライ、ひじき
運動:散歩
コメント:昼がやばい。
2016年11月25日(金) 13日目
体重:67.9kg
朝:なし
昼:なんとか御膳
夜:ビール7リットルぐらい
運動:散歩
コメント:飲み会で大酒をのんでしまった。送別会なのでしょうがない
2016年11月26日(土) 14日目
体重:66.3kg
:なし
昼:野菜タンメン、ギョウザ
夜:きしめん、牛丼、野菜、ビール、酎ハイ
運動:sex
コメント:夜にたくさん食べて飲んだので、意味ないけど夜更かししました。
2016年11月27日(日) 15日目
体重:68.4kg
朝:なし
昼:野菜タンメン、ギョウザ
夜:つけ麺、唐揚げ、ギョウザ
運動:ジム
コメント:つけ麺食べてしまった。ダイエットに暗雲が
2016年11月28日(月) 16日目
体重:67.6kg
朝:なし
昼:鶏肉辛子炒め定食
夜:とんかつ弁当、ミネストローネ
運動:散歩
コメント:休日リバウンドが続いているので、出勤のときにできるだけ痩せたい。
2016年11月29日(火) 17日目
体重:67.3kg
朝:なし
昼:うどん小、コロッケ、げそ天
夜:かき揚げそば大盛り、ベビースターラーメン
運動:散歩
コメント:割引券を使ってそばを大盛りにしてしまった。
2016年11月30日(水) 18日目
体重:67.4kg
朝:なし
昼:豚汁、ごはん、揚げギョウザ
夜:おでん(大根、しらたき、がんも、さつま揚げ、厚揚げ)
運動:散歩
コメント:夜はおでんでヘルシー
2016年12月1日(木) 19日目
体重:67.0kg
朝:なし
昼:しらす丼、豚汁、ハムカツ
夜:かっぱえびせん
運動:なし
コメント:お菓子ダエット
2016年12月2日(金) 20日目
体重:65.7kg
朝:なし
昼:うどん小、げそ天、いなり一個
夜:グレープフルーツ、スナック菓子
運動:散歩、ウォーキング6km
コメント:会社から家までのウォーキング、来週もするべし
2016年12月3日(土) 21日目
体重:65.7kg
朝:なし
昼:ごはん小、みそ汁、めざし、ニラ玉
夜:うどん並、とり天、いなり一つ
運動:散歩
コメント:記憶力がわるく食べたものを思い出すのに苦労する
2016年12月4日(日) 22日目
体重:66.4kg
朝:なし
昼:とり雑炊、ニンジンのおひたし
夜:煮込み野菜がおいしい武州煮ぼうとう、サラダボール
運動:散歩
コメント:特になし
2016年12月5日(月) 23日目
体重:66.4kg
朝:なし
昼:ちゃんぽん麺
夜:かき揚げ海老天丼、かけ蕎麦、スナック菓子
運動:散歩
コメント:またお菓子を食べてしまった。お菓子は絶対だめ
2016年12月6日(火) 24日目
体重:66.6kg
朝:なし
昼:かき揚げそば大盛り、いなり
夜:ブロッコリーとソーセージの炒め物、れんこん金平、ごはん、みそ汁
運動:散歩
コメント:定時退社だと夜は少し食べても平気という甘えがある
2016年12月7日(水) 25日目
体重:66.3kg
朝:なし
昼:坦々タンメン、ごはん
夜:うどん、サラダ
運動:散歩
コメント:うどんとサラダって初めての組み合わせ
2016年12月8日(木) 26日目
体重:66.1kg
朝:なし
昼:わすれた。。。
夜:わすれた。。。
運動:
コメント:年のせいかどうしても食べたものが思い出せない。
2016年12月9日(金) 27日目
体重:65.6kg
朝:なし
昼:忘れた。。。
夜:ビール、酎ハイの500ml一本づつ、キムチ鍋、イカのおつまみ
運動:散歩
コメント:コンビニおつまみを買って一人飲む。淋しい。
2016年12月10日(土) 28日目
体重:66.2kg
朝:なし
昼:めざし、きゅうりとワカメの酢の物、コロッケ、ごはん、みそ汁
夜:ソースかつ丼、オニオングラタンスープ、ほうれん草のごま和え、?
運動:ジム
コメント:ソースかつ丼はまずかったか。ジムへいくと食事制限が緩くなります。
2016年12月11日(日) 29日目
体重:65.8kg
朝:サンドウィッチ、ヨーグルト
昼:ポトフ、ビーフン、ポテトチップス
夜:ほうとう、サラダ
運動:散歩
コメント:65kgの節目をなかなか達成できません。
2016年12月12日(月) 30日目
体重:66.0kg
朝:なし
昼:豚肉の照り焼き、唐揚げ定食
夜:ジャーマンポテト、おにぎり1つ、サラダ
運動:散歩
コメント:ジャーマンポテトって良くないなー
2016年12月13日(火) 31日目
体重:65.1kg
朝:ジャンボハムサンドウィッチ
昼:唐揚げ定食
夜:ジャーマンポテト、細巻き、春雨スープ
運動:散歩
コメント:2日間続けて、ジャーマンポテトを食べてしまった。
2016年12月14日(水) 32日目
体重:65.7kg
朝:なし
昼:唐揚げ豚汁定食
夜:豚丼、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、春巻き
運動:散歩
コメント:夜が食べすぎ、仕事忙しくて食べてないと、ストレス溜まりそう。
2016年12月15日(木) 33日目
体重:65.4kg
朝:なし
昼:わすれた。
夜:わすれた。
運動:散歩
コメント:毎食メモをしないと忘れる。一日一食なら忘れないかもしれない。
2016年12月16日(金) 34日目
体重:65.0kg
朝:なし
昼:わすれた。
夜:おにぎり1つ、お菓子
運動:散歩
コメント:味が濃くてお菓子は、満足できる。それに朝起きると痩せているんです。健康を気にしなければ。
2016年12月17日(土) 36日目
体重:64.5kg
朝:なし
昼:バナナ
夜:つけ麺、チャーハン、からあげ、餃子
運動:散歩
コメント:朝、昼を我慢して、夜に食い散らかす。よくないです。
2016年12月18日(日) 37日目
体重:64.9kg
朝:なし
昼:ポークソテー、ごはん、スープ、2重焼き
夜:切干大根、煮物、カップヌードルライト
運動:散歩
コメント:炭水化物食べないと寝れないんです。ライトは罪悪感からくるもの
2016年12月19日(月) 38日目
体重:64.4kg
朝:なし
昼:だんだん麺
夜:パーディーの会食
運動:散歩
コメント:お酒飲みすぎて、体調不良
2016年12月20日(火) 39日目
体重:64.6kg
朝:かけ蕎麦、いなり、ホットドック
昼:肉野菜定食
夜:カレー、天ぷら
運動:散歩
コメント:朝食をブタになるくらい食べてもうた
2016年12月21日(水) 40日目
体重:65.2kg
朝:なし
昼:チキン南蛮定食
夜:チョコのパン
運動:散歩
コメント:夜にパンってありかも
2016年12月22日(木)41日目
体重:64.0kg
朝:なし
昼:中華の野菜炒め定食
夜:野菜たっぷりタンメン、おかき
運動:散歩
コメント:タンメンはカロリー低いが、ダイエットに最適かいつも悩む
2016年12月23日(金)42日目
体重:64.5kg
朝:てりやきのサンド
昼:金米のお弁当、カップヌードル
夜:お菓子
運動:散歩
コメント:朝を食べてしまった。その勢いで昼も大食をしたので夜は抑えた。抑えのお菓子はありなのか
最後に
11月13日から12月23日までの約40日間ダイエットをしました。10kg減を目指しましたが、結果は4.5kg減となりました。
40日間を終えて思ったことは、ダイエットは期間を設けるのではなく、習慣化しないと意味がないとつくづく感じた期間でした。
今年1年ダイエットしてはリバウンドの繰り返しでした。まさにゼロサムゲームです。
無意識に減量、またはキープできるよう2017年は食事を無意識にコントロールできるよう習慣化していきたい。
そのために1月から、まずは意識的に食事制限をし、習慣化したい。
膝の痛みを取ることも考えたい。今回お世話になった商品