今年の春、-10kgのダイエット（69kg→59kg）に成功しましたが、
8月下旬からカープの優勝が現実的になり、試合をみながら飲酒することが増えた。
飲酒の影響により自制心が低下し、睡眠前に高カロリーなものを食べてしまった。
私の場合、飲酒量が体重増加と比例している。まずは飲酒を断ち今回のダイエットをはじめたい
ダイエット前の体重
- 身長：166cm
- 体重：69.3kg
ダイエット方法
- ８時間ダイエット
- 低炭水化物ダイエット
- スポーツジムでの筋トレ、散歩
2016年11月13日（日） 1日目
体重：69.0kg
朝：ごはん、味噌汁、茄子と豚肉の味噌炒め、キュウリとワカメのなます、メザシ２匹
昼：おにぎり１つ
夜：ちゃんぽん麺、フライドチキン2つ、柿１つ
運動：散歩2km
コメント：1日目からさぼり気味
2016年11月14日（月） 2日目
体重：68.1kg
朝：なし
昼：もやしラーメン、鳥から丼
夜：かけそば大盛り、ベビースターラーメン
運動：散歩2km
コメント：朝食は抜いたものの、夜のかけ蕎麦大盛りは痛い。
2016年11月15日（火） 3日目
体重：68.3kg
朝：なし
昼：かけうどん中、コロッケ、下足天
夜：ミニぶた丼、ブロッコリーとソーセージの炒め物、味噌汁
運動：散歩2km
コメント：本日もがんばったのは朝食のみ、かけうどんは中でなく小にするべきだった。
2016年11月16日（水） 4日目
体重：68.0kg
朝：ベーコンとタマゴのホットサンド
昼：チキン南蛮定食
夜：カツ丼ミニ、ひじきと大豆に煮物
運動：筋トレ
コメント：夜を抜くつもりで食べた昼のチキン南蛮が今日の反省、罪悪感で筋トレをする。
2016年11月17日（木） 5日目
体重：67.9kg
朝：なし
昼：玉子丼、かけ蕎麦
夜：サンマの甘露煮、白身のフライ3つ、ご飯
運動：筋トレ
コメント：炭水化物とりすぎ、夜に油ぽいものも反省。
2016年11月18日（金） 6日目
体重：67.9kg
朝：なし
昼：フライ定食
夜：ビール４杯、焼き鳥４本、チキン南蛮、ポテトサラダ
運動：散歩
コメント：お酒を飲んでしまった。１週間目で早くもお酒を飲んでしまった。
2016年11月19日（土） 7日目
体重：67.7kg
朝：メザシ、野菜炒め、もずく、ごはん中、味噌汁
昼：なし
夜：いなり寿司、鶏団子鍋、インゲンの胡麻和え
運動：ジム
コメント：久しぶりのジムに行った、筋肉量を増やして減量しやすい体作りをしたい。継続できるか不安
2016年11月20日（日） 8日目
体重：68.0kg
朝：豆乳鍋、おむすび弁当
昼：なし
夜：焼肉弁当、味噌汁、おから、りんご、バナナ
運動：散歩
コメント：ダイエットしてはじめて体重増加、
2016年11月21日（月） 9日目
体重：67.7kg
朝：なし
昼：ミックスフライ定食
夜：ナポリタン、煮っころがし、バナナ
運動：散歩
コメント：朝でなく夜を抜きたいが誘惑に耐えれない。ミックスフライの罪悪感に苛まれる。
2016年11月22日（火） 10日目
体重：67.5kg
朝：なし
昼：野菜炒め定食
夜：手巻き寿司１つ、スナック菓子
運動：散歩
コメント：1日分の野菜摂取をしたのではないかと思うくらい、大盛りの野菜炒めだった。夜のスナック菓子はありなのか。
2016年11月23日（水） 11日目
体重：66.9kg
朝：なし
昼：うどん、炊き込みご飯、とり天、生姜天
夜：チップスター、煎餅、野菜天丼、うま煮
運動：散歩4km
コメント：お菓子を食べてもうた。反省
2016年11月24日（木） 12日目
体重：67.7kg
朝：なし
昼：しらす丼、ラーメン、唐揚げ
夜：焼き飯、ササミフライ、ひじき
運動：散歩
コメント：昼がやばい。
2016年11月25日（金） 13日目
体重：67.9kg
朝：なし
昼：なんとか御膳
夜：ビール7リットルぐらい
運動：散歩
コメント：飲み会で大酒をのんでしまった。送別会なのでしょうがない
2016年11月26日（土） 14日目
体重：66.3kg
：なし
昼：野菜タンメン、ギョウザ
夜：きしめん、牛丼、野菜、ビール、酎ハイ
運動：sex
コメント：夜にたくさん食べて飲んだので、意味ないけど夜更かししました。
2016年11月27日（日） 15日目
体重：68.4kg
朝：なし
昼：野菜タンメン、ギョウザ
夜：つけ麺、唐揚げ、ギョウザ
運動：ジム
コメント：つけ麺食べてしまった。ダイエットに暗雲が
2016年11月28日（月） 16日目
体重：67.6kg
朝：なし
昼：鶏肉辛子炒め定食
夜：とんかつ弁当、ミネストローネ
運動：散歩
コメント：休日リバウンドが続いているので、出勤のときにできるだけ痩せたい。
2016年11月29日（火） 17日目
体重：67.3kg
朝：なし
昼：うどん小、コロッケ、げそ天
夜：かき揚げそば大盛り、ベビースターラーメン
運動：散歩
コメント：割引券を使ってそばを大盛りにしてしまった。
2016年11月30日（水） 18日目
体重：67.4kg
朝：なし
昼：豚汁、ごはん、揚げギョウザ
夜：おでん(大根、しらたき、がんも、さつま揚げ、厚揚げ)
運動：散歩
コメント：夜はおでんでヘルシー
2016年12月1日（木） 19日目
体重：67.0kg
朝：なし
昼：しらす丼、豚汁、ハムカツ
夜：かっぱえびせん
運動：なし
コメント：お菓子ダエット
2016年12月2日（金） 20日目
体重：65.7kg
朝：なし
昼：うどん小、げそ天、いなり一個
夜：グレープフルーツ、スナック菓子
運動：散歩、ウォーキング6km
コメント：会社から家までのウォーキング、来週もするべし
2016年12月3日（土） 21日目
体重：65.7kg
朝：なし
昼：ごはん小、みそ汁、めざし、ニラ玉
夜：うどん並、とり天、いなり一つ
運動：散歩
コメント：記憶力がわるく食べたものを思い出すのに苦労する
2016年12月4日（日） 22日目
体重：66.4kg
朝：なし
昼：とり雑炊、ニンジンのおひたし
夜：煮込み野菜がおいしい武州煮ぼうとう、サラダボール
運動：散歩
コメント：特になし
2016年12月5日（月） 23日目
体重：66.4kg
朝：なし
昼：ちゃんぽん麺
夜：かき揚げ海老天丼、かけ蕎麦、スナック菓子
運動：散歩
コメント：またお菓子を食べてしまった。お菓子は絶対だめ
2016年12月6日（火） 24日目
体重：66.6kg
朝：なし
昼：かき揚げそば大盛り、いなり
夜：ブロッコリーとソーセージの炒め物、れんこん金平、ごはん、みそ汁
運動：散歩
コメント：定時退社だと夜は少し食べても平気という甘えがある
2016年12月7日（水） 25日目
体重：66.3kg
朝：なし
昼：坦々タンメン、ごはん
夜：うどん、サラダ
運動：散歩
コメント：うどんとサラダって初めての組み合わせ
2016年12月8日（木） 26日目
体重：66.1kg
朝：なし
昼：わすれた。。。
夜：わすれた。。。
運動：
コメント：年のせいかどうしても食べたものが思い出せない。
2016年12月9日（金） 27日目
体重：65.6kg
朝：なし
昼：忘れた。。。
夜：ビール、酎ハイの500ml一本づつ、キムチ鍋、イカのおつまみ
運動：散歩
コメント：コンビニおつまみを買って一人飲む。淋しい。
2016年12月10日（土） 28日目
体重：66.2kg
朝：なし
昼：めざし、きゅうりとワカメの酢の物、コロッケ、ごはん、みそ汁
夜：ソースかつ丼、オニオングラタンスープ、ほうれん草のごま和え、？
運動：ジム
コメント：ソースかつ丼はまずかったか。ジムへいくと食事制限が緩くなります。
2016年12月11日（日） 29日目
体重：65.8kg
朝：サンドウィッチ、ヨーグルト
昼：ポトフ、ビーフン、ポテトチップス
夜：ほうとう、サラダ
運動：散歩
コメント：65kgの節目をなかなか達成できません。
2016年12月12日（月） 30日目
体重：66.0kg
朝：なし
昼：豚肉の照り焼き、唐揚げ定食
夜：ジャーマンポテト、おにぎり１つ、サラダ
運動：散歩
コメント：ジャーマンポテトって良くないなー
2016年12月13日（火） 31日目
体重：65.1kg
朝：ジャンボハムサンドウィッチ
昼：唐揚げ定食
夜：ジャーマンポテト、細巻き、春雨スープ
運動：散歩
コメント：2日間続けて、ジャーマンポテトを食べてしまった。
2016年12月14日（水） 32日目
体重：65.7kg
朝：なし
昼：唐揚げ豚汁定食
夜：豚丼、ひじきの煮物、ほうれん草のおひたし、春巻き
運動：散歩
コメント：夜が食べすぎ、仕事忙しくて食べてないと、ストレス溜まりそう。
2016年12月15日（木） 33日目
体重：65.4kg
朝：なし
昼：わすれた。
夜：わすれた。
運動：散歩
コメント：毎食メモをしないと忘れる。一日一食なら忘れないかもしれない。
2016年12月16日（金） 34日目
体重：65.0kg
朝：なし
昼：わすれた。
夜：おにぎり１つ、お菓子
運動：散歩
コメント：味が濃くてお菓子は、満足できる。それに朝起きると痩せているんです。健康を気にしなければ。
2016年12月17日（土） 36日目
体重：64.5kg
朝：なし
昼：バナナ
夜：つけ麺、チャーハン、からあげ、餃子
運動：散歩
コメント：朝、昼を我慢して、夜に食い散らかす。よくないです。
2016年12月18日（日） 37日目
体重：64.9kg
朝：なし
昼：ポークソテー、ごはん、スープ、２重焼き
夜：切干大根、煮物、カップヌードルライト
運動：散歩
コメント：炭水化物食べないと寝れないんです。ライトは罪悪感からくるもの
2016年12月19日（月） 38日目
体重：64.4kg
朝：なし
昼：だんだん麺
夜：パーディーの会食
運動：散歩
コメント：お酒飲みすぎて、体調不良
2016年12月20日（火） 39日目
体重：64.6kg
朝：かけ蕎麦、いなり、ホットドック
昼：肉野菜定食
夜：カレー、天ぷら
運動：散歩
コメント：朝食をブタになるくらい食べてもうた
2016年12月21日（水） 40日目
体重：65.2kg
朝：なし
昼：チキン南蛮定食
夜：チョコのパン
運動：散歩
コメント：夜にパンってありかも
2016年12月22日（木）41日目
体重：64.0kg
朝：なし
昼：中華の野菜炒め定食
夜：野菜たっぷりタンメン、おかき
運動：散歩
コメント：タンメンはカロリー低いが、ダイエットに最適かいつも悩む
2016年12月23日（金）42日目
体重：64.5kg
朝：てりやきのサンド
昼：金米のお弁当、カップヌードル
夜：お菓子
運動：散歩
コメント：朝を食べてしまった。その勢いで昼も大食をしたので夜は抑えた。抑えのお菓子はありなのか
最後に
11月13日から12月23日までの約40日間ダイエットをしました。10kg減を目指しましたが、結果は4.5kg減となりました。
40日間を終えて思ったことは、ダイエットは期間を設けるのではなく、習慣化しないと意味がないとつくづく感じた期間でした。
今年1年ダイエットしてはリバウンドの繰り返しでした。まさにゼロサムゲームです。
無意識に減量、またはキープできるよう2017年は食事を無意識にコントロールできるよう習慣化していきたい。
そのために1月から、まずは意識的に食事制限をし、習慣化したい。
膝の痛みを取ることも考えたい。今回お世話になった商品
